Meal Prep für 5 Tage klingt nach riesigem Aufwand? Ganz und gar nicht! In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du in unter 2 Stunden gesundes Essen für fünf Tage vorbereitest – ohne Stress, aber mit System. So sparst du Zeit, Geld und Nerven.
In diesem Beitrag zeige ich dir:
wie du mit System 5 Tage vorbereitest,
welche Gerichte sich besonders gut eignen,
und wie du mit meinem Plan dauerhaft Zeit, Nerven und Geld sparst.
🥦 Warum Meal Prep für 5 Tage so sinnvoll ist
Du kennst das: Montagmittag, der Hunger kommt, der Kühlschrank ist leer – und die Versuchung, „kurz was zu bestellen“, ist groß. Meal Prep hilft dir, Zeit zu sparen, gesünder zu essen und seltener einkaufen zu müssen. Und ganz ehrlich: Es fühlt sich einfach gut an, wenn alles schon vorbereitet ist.
✅ Die Basics – das brauchst du für dein 5-Tage-Mealprep
Bevor es losgeht, brauchst du:
6–8 Meal Prep Boxen (am besten aus Glas, mikrowellengeeignet)
Einkaufsliste + Gerichte im Kopf
2 Stunden ungestörte Zeit (Podcast oder Playlist nicht vergessen 🎧)
💡 Tipp: Bereite möglichst viele Zutaten gleichzeitig zu – z. B. Reis, Quinoa, Ofengemüse, Hähnchen, Soßen etc.
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🧠 Schritt 1: Planen – aber easy!
Du musst nicht jedes einzelne Gericht minutiös ausdenken. 3–4 Basis-Komponenten, die sich kombinieren lassen, reichen oft schon.
Beispiel:
Kohlenhydrate: Vollkornreis, Ofenkartoffeln, Couscous
Protein: Hähnchen, Tofu, Linsen
Gemüse: Brokkoli, Paprika, Zucchini
Extras: Soßen, Nüsse, Kräuter
Daraus lassen sich locker 5 unterschiedliche Mahlzeiten zaubern – mit minimalem Aufwand.
🍽️ Schritt 2: Gericht(e) auswählen für deinen Mealprep-Plan
Such dir Gerichte, die:
gut haltbar sind (auch über 3–4 Tage),
sich kalt und warm genießen lassen,
einfach zu portionieren sind.
Ideen:
Bunte Bowls mit Ofengemüse & Quinoa
Asia-Pfanne mit Tofu und Reis
Wrap-Füllung mit Bohnen & Avocado
Nudelsalat mit Pesto & Tomaten
Süßkartoffel-Kichererbsen-Blech
✨ Noch mehr Inspiration findest du hier: 👉 Freezer Meals vorbereiten
🥄 Schritt 3: Vorbereitung – zackig & systematisch
Jetzt geht’s los – und zwar im Paralleltakt:
Backofen an, Gemüse schnippeln → aufs Blech
Reis/Quinoa/Nudeln kochen lassen
Währenddessen Tofu/Fleisch anbraten
Soßen mixen oder auf Vorrat nutzen
Alles abkühlen lassen & in Boxen aufteilen
Das Ganze dauert in der Regel nicht mehr als 1,5–2 Stunden – und danach ist RUHE im Karton (bzw. Kühlschrank).
🙌 Und wie bleibt das jetzt dauerhaft so einfach?
Hier kommt der Clou:
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📌 Fazit: Meal Prep funktioniert – wenn du’s dir leicht machst
Du musst nicht perfekt sein, um deine Woche clever vorzubereiten. Aber mit System kannst du dir viel Stress sparen – und mehr Freiheit im Alltag schaffen.
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